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Bevor es losgeht:
• Wärmen Sie Ihre Muskulatur auf. Eine warme Umgebung ist von Vorteil. Der Raum sollte zwar warm aber nicht stickig sein: Lassen Sie vor Ihrem Dehnungsprogramm frische Luft herein.
• Checken Sie Ihre Trainingsgeräte.
• Tragen Sie bequeme Kleidung.
• Für die meisten Fitness-Krafttraining-Übungen benötigen Sie eine Langhantel und zwei Kurzhanteln, sowie eine Hantelbank.
Die richtige Technik:
• Atmen Sie während der Übungen gleichmäßig weiter.
• Gewöhnen Sie sich für das Krafttraining an, während der überwindenden Arbeit auszuatmen und während der nachgebenden Phase einzuatmen.
• Führen Sie die Übungen nicht bis zur maximalen Erschöpfung durch.
• Vermeiden Sie Ausweichbewegungen.
• Halten Sie die Pausen zwischen den Sätzen von 30 Sekunden bis einer Minute ein.
• Anfänger sollten besonders darauf achten, die Bewegungen sehr langsam auszuführen.
• Kontrolliert üben Sie, wenn Sie in jeder Winkelstellung der Bewegung das Gewicht anhalten können.
• Vermeiden Sie ruckartige und schwungvolle Bewegungen.
• Um die Muskulatur während der Übung konstant unter Spannung zu halten, darf das Gewicht nicht abgesetzt werden.
• Machen Sie sich zunächst mit leichten Gewichten mit der Übung vertraut.
• Eine fachgerechte Anleitung und Kontrolle zu den Übungen sowie ein Trainingspartner zur Hilfestellung ist in jedem Fall zu empfehlen.
Tipp:
• Wenn Sie aus Zeitgründen Kraft- und Ausdauer gleichzeitig trainieren möchten, dann beginnen Sie mit dem Gewichtstraining und absolvieren Sie danach das Ausdauertraining.
• Beenden Sie jede Trainingseinheit mit einem leichten Stretching.
